Erkių strategija 60 sekundžių
Standartinė publikacija Erkių strategija 60 sekundžių svarbią dieną arba pervargus užmigti nepadeda nei išsimaudymas šiltoj vonioj, nei šiltas gėrimas su medumi, nei šimtas avių? Harvardo universiteto medicinos mokslų daktaras Andrew Weilas rekomenduoja garantuotą miego užtaisą, kuris užmigti padės vos per 60 sekundžių.
How I climbed a 3,000-foot vertical cliff -- without ropes - Alex Honnold
Be jokių migdomųjų. Formulė — labai paprasta: Ją ištobulino Arizonoje dirbantis Harvardo universiteto medicinos mokslų daktaras A. Užvėrus burną, tyliai įkvėpti oro per nosį, mintyse skaičiuojant iki keturių 4.
Tada sulaikyti kvėpavimą, mintyse skaičiuojant iki septynių 7. Ciklą pakartokite dar 3 kartus — ir jau miegosite kaip užmuštas. Kiek laiko iš viso praleidžiate atlikdami ciklo fazę — ne taip ir svarbu. Svarbiausia — formulė Weilo teigimu, pratimo metu plaučiai kur kas efektyviau absorbuoja deguonį.
Papildomas jo kiekis sužadina parasimpatinę nervų sistemą ir teikia atpalaiduojamą poveikį — organizmas ir psichika nusiramina.
Streso laikotarpiu pvz. Weilo teigimu, pratimas ne tik pasižymi raminamuoju kūno poveikiu, bet ir padeda atsikratyti įkyrių minčių, neleidžiančių nugrimzti į miegą, taip pat padeda slopinti nerimą. Kvėpavimo pratimo autorius rekomenduoja pratimą atlikti porą kartų per dieną — ir taip savaites.
Taip įmanoma įgusti užmigti ir greičiau nei per 60 s. Verta skaityti!
Rūta Dubakienė Perskaitę tokį pavadinimą ne vienas susimąstys - kas gi tai? Kas gi jau toks nematomas ir dar nežinomas gyventojas.